GLOSARIO

GLOSARIO DE TÉRMINOS CROSSF*T

¡Hola atleta!

Seguro que te has preguntado muchas veces por la siglas y palabrujas raras que ves en la pizarra. Son los términos que se usan en cualquier box de crossf*t y sirven para universalizar el entreno. Si te vas a Berlin de vacaciones y entrenas un día en un box, tendrás las mismas palabras.

Igual también te resulta raro que no usemos la palabra CrossF*t. Este deporte esta licenciado y hay que pagar un canon anual (4.500€) para poder usar la palabra no solo en rotulos, logos… sino también en publicaciones de redes sociales (últimamente ha habido mucho movimiento en redes con este tema). Por eso veras multitud de gimnasios que usan otros términos como CrossTraining o similar.

En El Zulo no creemos que por usar una palabra-marca, vayamos a daros mejor servicio y así además, no trasladamos ese coste a las tarifas, solo por decir que hacemos CrossF*t.

Vamos con un glosario que seguro que os ayuda a entender un poco mejor todo los términos raritos que usamos. Os prometemos que es cuestión de tiempo que os hagáis a ellos y aprendáis que es cada cosa.

wod

Workout Of the Day: trabajo del día. Es el entrenamiento que vamos hacer.

amrap

As Many Rounds as Possible: Es un tipo de Wod en el que se se marca un tiempo de ejecución fijo (por ejemplo, 5 minutos) y el atleta debe dar tantas vueltas como pueda a ese circuito, durante el tiempo establecido.

emom

Every Minute On The Minute: entrenamiento realizado en intervalos de 1 minuto.

for time (ft)

Otro tipo de wod en el que hay una cantidad fija de repeticiones a cumplir y que realizarás en el tiempo que te sea necesario.

afap

As Fast As Possible. Todo lo rápido que puedas ir para terminar el WOD indicado.

ahap

As Heavy As Possible. Todo lo pesado que puedas levantar en la barra olímpica.

Heroes

Los héroes también son wods ya diseñados, que tienen nombre de militares, bomberos y agentes de la ley caídos durante una misión. Suelen ser wods muy duros.

girls

Son wods clásicos, ya establecidos, que llevan nombre de chicas. Nos sirven para coger tiempos y medir mejorías.

warm up

Calentamiento, parte especifica donde calentamos la musculatura para enfrentarnos al WOD.

Chipper

Entrenamiento con muchas repeticiones y muchos movimientos muy típico en CrossF*t.

Body Weight

Peso corporal. Hay muchos ejercicios en los que no se necesita material, que están basadas únicamente en el peso corporal (como flexiones, dominadas, sentadillas al aire, pistols, abdominales…).

Dumbbell

Dumbbell o DB son las mancuernas que usamos en clase. Las hay de diversos pesos, desde 5kg hasta 22.5kg

Kettlebell

KB o Kettlebell: pesa rusa. Consiste en una bola de hierro fundido semejante a una bala de cañón con una asa. Contamos también con pesos diferentes.

Rack

Estructura metálica desde la que el atleta se cuelga, o sujeta la barra cargada para efectuar distintos movimientos. También llamamos Rack frontal al cuerpo del atleta en los hombros.

run

Correr. La parte preferida de cada atleta, aunque te encontrarás quien te diga que en CrossF*t no se corre 😉

Assault bike

es otra de las máquinas para ejercicio cardiovascular que se usan en CrossF*t. Las bicis del infierno.

Row

Remar en el ergómetro. Una de las máquinas cardiovaculares dentro de un Box.

ski

SkiErg, otro ergómetro que usamos para simular que estamos esquiando.

box jump

Salto al cajón. Ejercicio que consiste en subir a un cajón de 50cm/60cm/70cm de un solo salto, con los pies juntos. Se sube y se baja. Se vuelve a subir, bajar…

unders

Saltos a la comba. Double Unders: saltos dobles. La comba debe pasar dos veces por debajo de tus pies en un mismo salto.

abmat

El ‘AbMat’ o cojín abdominal es un aparato pensado para trabajar el core, es decir, la zona que abarca el abdomen, los oblicuos, el recto abdominal, el transverso, suelo pélvico y parte baja de la espalda.

rope climb

Trepar la cuerda hasta la marca señalada. Es más fácil si dominas las pinzas.

BP o Bench Press: press de banca.
BS o Back Squat: sentadilla trasera.
C&J o Clean and Jerk: cargada y jerk. Se refiere al segundo movimiento olímpico de competición en halterofilia, conocido como “Dos tiempos”. El levantador levanta primero la barra hasta los hombros, donde la descansa, y a partir de ahí realiza otro movimiento para elevarla por encima de la cabeza.
Clean: cargada. Es la primera parte del movimiento de “dos tiempos” de halterofilia. El levantador tira de la barra y la eleva hasta la altura de los hombros, donde la descansa.
DL o DeadLift: peso muerto.
FS o Front Squat: sentadilla delantera.
Hook Grip: agarre utilizado en halterofilia consistente en ganchear la barra colocando el dedo pulgar alrededor de la barra y los dedos índice y corazón sobre él.
False Grip. Agarre Falso. Es un tipo de agarre empleado en movimientos de gimnasia, especialmente en las anillas. Se realiza metiendo la mano en la anilla hasta que la muñeca la toque, rodeando con los dedos la anilla.
OHS o Over Head Squat: sentadilla de arranque. Es una sentadilla profunda con la barra sobre la cabeza, sujetada con los brazos completamente extendidos y los codos bloqueados.
PC o Power Clean: cargada de fuerza. Se denomina a las cargadas en las que el tirón es mucho más alto y no se permite al levantador bajar a sentadilla para recibirla.
PP o Push Press. Movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza. Está permitido hacer un pequeño impulso con la piernas para propulsar la barra hacia arriba. Acabamos el movimiento con fuerza estricta de hombro.
Press estricto. Movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza. En este caso, no está permitido hacer ningún impulso con la piernas para propulsar la barra hacia arriba. El movimiento se hace completamente en parado y de fuerza.
Power Snatch: arrancada de fuerza. Se refiere a las arrancadas en las que no está permitido bajar a sentadilla para recibir la barra.
Push Jerk. Movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza. En este caso, se impulsa la barra con las piernas y además, nos agachamos un poco al final para ganar margen y recibir la barra. Aunque con el tiempo nos permite levantar más, de los tres ejercicios anteriores, es el más técnico y difícil de realizar.
SDHP o Sumo Deadlift High Pull: peso muerto de sumo.
Snatch: arrancada. Primer movimiento olímpico en competiciones de halterofilia. Se levanta la barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza, en un solo tiempo o movimiento.
C2B o Chest To Bar: dominada al pecho.
Hollow rock: balanceo en hollow. Con la espalda apoyada en el suelo, contraemos el abdominal para despegar del suelo los pies, brazos y cabeza para realizar un balanceo en posición ahuecada.
HRPU o Hand Release Push Up. Son flexiones en las que es obligatorio levantar las manos del suelo completamente en cada repetición.
HSPU o Hand Stand Push Up o flexión de pino.
K2E o Knees to Elbow: rodillas al pecho. Es el ejercicio que realizas colgado del rack en el que tienes que elevar las rodillas hasta tocar tus codos con ellas.
MU o Muscle Ups: dominada en apoyo. Puede realizarse en barra o en anillas. Combina una dominada al pecho, con un golpe de cadera y un dip, para terminar sobre la barra con los brazos extendidos.
Pull up: dominada.
Push up: flexión
Russian twist: giros rusos. Es otro ejercicio abdominal en el que sosteniendo un balón o una KB entre las dos manos y en posición sentados, giramos el torso a un lado y otro mientras llevamos la pesa hasta tocar el suelo de ambos lados.
Sit up: abdominal de mariposa.
T2B o Toes to Bar: puntas de los pies a la barra. Colgado de la barra, doblas la cintura hasta tocar la barra con la punta de los pies. Bajas, y vuelves a subir.
PR – Personal record: Record Personal.
RM – Repetition maximum: Máxima carga que un individuo puede mover.

Rx’d – As prescribed: Entrenamiento o ejercicio realizado correctamente sin ninguna modificación.

Scaled: Ejercicio escalado o modificado.
Set: Cantidad de veces que se realiza un determinado número de repeticiones. Por ejemplo 4 sets de 5 reps.
Strength: Fuerza.
TABATA: tipo de entrenamiento que consiste en intervalos. Se trabaja el doble que se descansa, por ejemplo 40 segundos de trabajo y 20 segs. de descanso es lo más típico, repitiendo la secuencia 8 veces.
Time Cap: Tiempo límite que tiene un WOD para completarse.
UB – Unbroken: Es cuando se realiza un ejercicio de principio a fin sin descanso.